İlk Adım Günde Kaç Kalori Alınmalı – Hesabı Nasıldır

Öncelikle dengeli beslenme programı uygulamalısınız. Vücudunuzun ağırlığı günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanızda yardımcı olacaktır. Kalori hesabı yapılırken ağırlığınızın her 1 kg için 20 (yirmi) kalori alınacağı dikkate alınmalıdır. Çıkan sonucun üzerine günlük aktivitelerinize göre 500 – 700 arası kalori daha ekleyerek, günlük almanız gereken kaloriyi böylece hesaplamış olursunuz. Bunu örnek ile açıklamak gerekirse 60 kiloda aktif bir yaşamı olan bir bayanın günlük alması gerekli kalori miktarı 1700 – 1900 arasında olacaktır.

Akşam gazetesinde devamlı takip ettiğim, Diyetisyen Simge Çıtak’ın yazısını olduğu gibi aşağı alıyorum. Zayıflamak isteyenlere önemli, bilgilendirici bir yazı olması umuduyla;....

Dünyadaki tüm insanlar kolay zayıflamanın yollarını asırlar boyu arayıp durmuşlardır. Bu nedenle birçok sektör oluşmuştur. Hayatı boyunca mutlaka her insanın bir kerede olsa zayıflama ilacını denemiştir sonuçlarını bilmeden. Aslında zayıflamak için yapılması gereken konuları hepimiz az çok biliriz. Fakat hayatımıza geçirmek bir o kadar zordur, işte problem burada başlamaktadır. İnsanlar gerek iş yoğunluğu, stres, gerek yaşadığımız ortam, gerekse şehir havası çok hızlı bir şekilde insanoğlunu obeziteye doğru götürmektedir. Öyle ki gittiğiniz diyetisyende bile çoğu zaman fazla kilo gözle görülmektedir. Bu nedenle zayıflamanın sadece bir döneme sığdırılıp sonrada sıkılıp düzensiz yemeğe insan kendini bıraktıkça sonuç hep aynı olmaktadır. Zayıflamak için altın kurallar vardır hayata geçirilmesi gereken. Bu kuralların sadece zayıflama için değil, daha kaliteli bir yaşam, daha sağlıklı bir ömür olduğunu herkes bilir ve uygulamaya geçirmek ister. Kilo vermek için yapılması gerekli olan kurallar uzmanlar tarafından şu şekilde açıklanır.

Başarılı ve iyi bir kilo vermenin en önemli yolu egzersizdir. Çoğu insan kilo verdikten sonra tekrar çok çabuk kilo almaya başladıklarını belirtirler. Bu sorunun tek çözümü olarak düzenli egzersiz yapmak olduğunu birçok uzman belirtmiştir. Zayıflamada egzersizin önemi olduğu kadar gün içinde aldığımız besinlerinde kalorisi çok önemlidir. Bu nedenle gün içinde alınan besinlerin kalori değerleri mutlaka hesaplanıp ondan sonra tüketilmesi gerekir.

Diyet yapmanın diğer zor olan yönü de çok sevdiğiniz yiyeceklerden ayrı kalmaktır. Diyet yaptığınız sürece özellikle zayıflatıcı özellikleri bulunan besinleri tüketmeye dikkat etmek gerekir. Örneğin bu besinler Karbonhidratlı besinlerin yanı sıra lifli yiyeceklerdir. Günlük hayatımızda da çokça gördüğümüz ve duyduğumuz çoğu zamanda uygulamaya çalıştığımız ünlü diyetleri, diyet yemekleri de özellikle karbonhidrat yani tahıllı besinler ve lifli yani meyve gibi besinlerden oluşmaktadır.

Tabiatta insanoğlunun ihtiyacı olan her şey mevcuttur. Birbirinden güzel ve besleyici gıdalar, proteinler, mineraller, karbonhidratlar bir insanı sağlıklı bir şekilde ayakta tutacak her türlü donanım ile yaratılmıştır. Ölçülü yemeli ölçülü yaşamayı bilirsek sağlıklı bir yaşamımız olur. Şayet ölçüyü kaçırır ve gelişi güzel yersek ve aldığımız kalori miktarı ile harcadığımız enerji, yaktığımız kalori bir birini tutmaz ise terazinin dengesi bir bozulursa yaktığımız kalori az, aldığımız çok olursa işte o zaman tehlike çanları çalıyor demektir. Her geçen gün kilo alır ve yakamadığımız yağlar vücudumuzun farklı yerlerinde birikmeye başlar. Kilo almaya başlayınca hareketlerimizde de yavaşlamalar gelir. Eğer yağları yakmak için ayrı bir efor sarf etmezsek, şayet; korkarım aşırı kilolu olmaya ve daha ileri boyutu ile şişman sınıfına dahil olmaya ramak kalır.
Kilo almamak için ilk neler yapmalıyız?....

Günümüzde insanların en büyük sıkıntısı fazla kilolarıdır, bir diğer değişle obezitedir. Aşırı kilolu olan insanlarda yapılan son araştırmalar kilo artışını etkileyen faktörleri, beslenme alışkanlıkları, sosyo ekonomik durumu, yaşam standardı, aktiflik ve genetik unsurlar olarak sıralamıştır. Vücudumuz gayet akıllı bir sistem olup, gerektiği gibi hareket etmektedir. Bu şu demektir: Vücudumuza girenler çıkanlardan fazla ise artanlar depolanır, ancak çıkanlar girenlerden fazla ise depodan harcanır. Bir örnek ile bunu açıklamak daha kolay olacaktır.

Ne zaman ortaya çıkacağı belli olmayan kaşıntılar, insanları en çok rahatsız eden sorunlardan biri olmasının yanı sıra, bazı hastalıklarında belirtisidir. Pruritus (kaşıntı) ortaya çıktığı zaman uyuyan bir kişiyi derin uykusundan bile uyandırır. En çok cilt hastalıklarına bağlı olarak ortaya çıkar.

Hayatımızın bazı dönemlerinde toplardamarların genişleyip şişmesi ile “varisler” oluşur. Çoğunlukla bacakların alt ve iç kısımlarında oluşan varis, yalnız estetik görünüm açısından değil, sağlık açısından da önlem almayı gerektiren önemli bir sağlık sorunudur.

Kalp Damar Cerrahisi Uzm. Prof. Dr. Mustafa Kutlu’dan varislerin nasıl meydana geldiği, önlemleri ve tedavisi hakkında bilgi aldık.

Günümüzde sıkça adını duyuran ısırgan otu pek çok hastalığın tedavisinde kullanılıyor. Egzama ve egzamaya eşlik eden baş ağrıları ısırgan otu çayı ile iyileştirilebilirler.
Isırgan otu, böbrek ve mesane taşı oluşumuna karşı da kullanılabilir. Böbrek hastalıkları ve zorlu baş ağrıları genellikle bir arada görülürler. Egzamalar genellikle dahili bir nedene dayandıklarından, onları içerden, kan temizleyici bitkilerle iyileştirmek gerekebilir.....

Ünlü yıldız ivana sert in zayıflama sırları sadece sitemiz bedence.com da sizler ile oluyor.....