Sağlık

Sağlıklı Beslenme ve Zayıflama

Yazar: - Tarih: Nisan 26, 2012
Saglikli Beslenme ve Sağlıklı Zayıflama

Tabiatta insanoğlunun ihtiyacı olan her şey mevcuttur. Birbirinden güzel ve besleyici gıdalar, proteinler, mineraller, karbonhidratlar bir insanı sağlıklı bir şekilde ayakta tutacak her türlü donanım ile yaratılmıştır. Ölçülü yemeli ölçülü yaşamayı bilirsek sağlıklı bir yaşamımız olur.

Şayet ölçüyü kaçırır ve gelişi güzel yersek ve aldığımız kalori miktarı ile harcadığımız enerji, yaktığımız kalori bir birini tutmaz ise terazinin dengesi bir bozulursa yaktığımız kalori az, aldığımız çok olursa işte o zaman tehlike çanları çalıyor demektir. Her geçen gün kilo alır ve yakamadığımız yağlar vücudumuzun farklı yerlerinde birikmeye başlar. Kilo almaya başlayınca hareketlerimizde de yavaşlamalar gelir. Eğer yağları yakmak için ayrı bir efor sarf etmezsek, şayet; korkarım aşırı kilolu olmaya ve daha ileri boyutu ile şişman sınıfına dahil olmaya ramak kalır.

Kilo almamak için ilk neler yapmalıyız?

  • Evvela ilk olarak, yemeğe başlamadan bir bardak su içmeliyiz
  • Sağlıklı beslenmeli ve lokmalarımızı küçük tutmalıyız
  • Aldığımız lokmayı iyice çiğnemeliyiz
  • Abur cubur atıştırmamalıyız
  • Yemeklerimize yağı çok az koymalı veya koydurmalıyız.
  • Çok çeşit yemekten kaçınmalı ve tıka basa yemek yemekten sakınmalıyız.
  • Az ve sık yemeyi ilke haline getirmeliyiz.
  • Bol sıvı tüketmeliyiz
  • Hareketsizlikten ve monotonluktan uzak durmalıyız.
  • Et, süt, yumurta, gibi proteinleri düzenli olarak tüketmeliyiz
  • Tuz tüketimimizi dengelemeliyiz
  • Çok fazla tatlıdan kaçınmalıyız

Bu saydıklarımız sağlıklı bir yaşam için, olması gereken altın kurallardandı. Gelelim yukarda saydığımız beslenme kurallarına uymadan yaşamış ve fazla kilo almış bireylerin zayıflamak ve kilo vermek için neler yapacağına;

Sağlıklı zayıflama:

  • Bol sıvı tüketmeliyiz. Özellikle yemekten önce su içmeliyiz.
  • Aldığımız kalori miktarını azaltmalı, yaktığımız kalori miktarını artırmalıyız.
  • Yağsız yemeğe çalışmalı illa ki olacak ise olabildiğince az yağ tercih etmeliyiz.
  • Sofralarımızdan yoğurdu eksik etmemeliyiz.
  • Sık yemek yemeliyiz (3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün) ara öğünlerde meyve tercih ediniz.
  • Karın doymadan kalkmalıyız.
  • Sofralarımızdan yeşillik eksik etmemeliyiz.
  • Lifli gıdalar tüketmeliyiz.
  • Tatlı tüketimini oldukça azaltmalıyız. Tatlı yiyeceksek illaki bunun kalorisini hesaplayarak ve sabah tüketmeliyiz.
  • En sıkı sabah beslenmeli, öğlen daha az, akşama yok denecek kadar kalorisi düşük yiyecekler tercih etmeliyiz.
  • Bol yürüyüş ve egzersiz yapmalıyız.
  • Hareketsiz bir yaşamdan kaçmalıyız.
  • Cips, fest food gıdalardan uzak durmalıyız.
  • Kızartmalar kalorisi yüksek gıdalardandır. Bu nedenle kızartmalardan da uzak durmalıyız.
  • Fazla kuruyemiş tüketmemeliyiz.
  • Bisküvi, kraker gibi kavrulmuş gıdalardan da uzak durmalıyız.
  • İçeriğinde bol miktarda şeker ihtiva eden meyve suyu ve gazlı içeceklerden de uzak durmalıyız.

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsak yukarda ki kurallara riayet etmeli ve düstur edinmeliyiz. Böylece hayatımız boyunca sağlıklı beslenmeyi kendimize şiar edinmiş oluruz.

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Kilo Verme - Zayıflama başlıklı makalemizde diyet, egzersiz ve kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

Yazan Müjde KARAKUŞ SEYHAN

1984 Ardahan doğumlu, Şubat 2007'den beri evli ve bir çocuk annesidir. Belli dönem ve sürelerde Ardahan, İstanbul, Bursa, Adıyaman, Diyarbakır ve Eskişehir illerinde ikamet etmiş, Türkçe ve İngilizce bilmekte olup, halen Eskişehir'de yaşamaktadır.

Cevapla

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>